トリプトファン効果で不眠症や肥満を解消する!?

ぐっすり眠るために欠かせないメラトニン、
メラトニンの元になるセロトニン、
今回はそのセロトニンの元になるトリプトファンについて紹介します。

トリプトファン

トリプトファンとは牛乳から発見された必須アミノ酸の一種で、
幸せホルモンである『セロトニン』や、
睡眠ホルモンである『メラトニン』と言った物質の材料になります。

 

セロトニンとメラトニンはぐっすり眠るために必要ですので、
その材料となるトリプトファンを摂取する事は非常に大切です。

 

トリプトファンが不足すると不眠症などの睡眠障害を起こしたり、
うつ病を発症するなど、精神的に不安定になる可能性がありますので注意が必要です。

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トリプトファンの効果と摂取量は?

 

トリプトファンを適度に摂取する事は、
睡眠はもちろん、健康にも良いとされています。

トリプトファンを摂取する事による健康効果としては、

  • 不眠症を解消する
  • うつ病の改善
  • アンチエイジング(老化防止)、疲労回復
  • 月経前のイライラや体の不調を改善
  • ストレスに強くなる
  • 肥満の改善

などが上げられます。

 

一般的なトリプトファンの摂取量の目安としては、
成人で体重1kg当たり2mg程度、子供は体重1kg当たり1mg程度になります。

 

体重60kgの人で120mgのトリプトファンが必要となる計算ですね。

 

これはしっかりとした食事を3食取れば十分摂取出来る量ですが、
不眠症やうつ病の改善を目的として摂取する場合においては、

不眠症の改善には500~600mg/日、
うつ病の改善には1000~1500mg/日の
トリプトファンを摂る必要があると言われています。

 

トリプトファンを摂取する事による副作用は?

 

睡眠や健康に良いトリプトファンですが、
過剰摂取や他の薬との飲み合わせによっては、
副作用を招く可能性があるため、注意が必要です。

 

ノルアドレナリンの分泌を抑制してしまう事によってうつ病を発症したり、
肝臓に負担がかかって肝硬変や肝機能障害を患ってしまう・・・

 

健康のためにトリプトファンを摂取したはずなのに、
逆に調子を崩してしまっては本末転倒ですよね。。

 

では実際にどれくらい摂取すると過剰摂取となるのか?
という話ですが、

トリプトファンの一日の限度摂取量は、約6,000mg以下だそうです。

 

もちろん個人差はありますが、
6,000mg以上のトリプトファンを継続して摂取すると、
肝硬変や肝機能障害といった副作用を招く可能性があるため、注意が必要です。

 

通常の食事でをしている限り、
6,000mg以上のトリプトファンを継続して摂取する事はまずありません。
サプリメント等でトリプトファンを摂取される場合などは
説明書をよく読んで必要以上に服用しないように注意しましょう。

 

また持病を持っている人、投薬・服薬をしている人は、
自己判断ではなく医師に相談の上、摂取するようにした方が良いでしょう。

 

トリプトファンを摂取する方法とは?

 

必須アミノ酸であるトリプトファンは体内で合成する事ができませんので、
食事やサプリメント等で栄養分として摂取する必要があります。

 

トリプトファンは主に乳製品や大豆製品など、
様々な食物中のたんぱく質に含まれています。

 

トリプトファンが多く含まれる食品を例で上げるとこのようになります。

トリプトファンの含有量(食品100g当たり)

すじこ 331mg
ひまわりの種 310mg
カツオ 310mg
チーズ 291mg
たらこ 291mg
鶏肉(むね) 270mg
糸引納豆 242mg
アーモンド 201mg
牛肉(ひき肉) 200mg
豚肉(ひき肉) 200mg
秋刀魚 200mg
そば 192mg
パスタ 150mg
魚肉ソーセージ 120mg
100mg
食パン 95mg
豆乳 53mg
ヨーグルト 50mg
牛乳 40mg
バナナ 10mg

 

前述の通り一般的なトリプトファンの摂取量の目安が、体重60kgの人で約120mgなので、

上記の表を見る限りでは一日三食しっかりと食事を取れば、
十分なトリプトファンが摂取できる事が分かります。

 

サプリメントを利用して直接トリプトファンを摂取する

 

トリプトファンを摂取するもう一つの方法は、
サプリメント等を利用して直接トリプトファンを摂取する方法です。

 

通常の食事だけで満足なトリプトファンが摂取できない場合や、
不眠症やうつ病の改善の為に多量のトリプトファンが必要となる場合は、
サプリメントを利用する事で必要なトリプトファンを手軽に摂取する事が出来ます。

 

トリプトファンを含んだ睡眠サプリメントとしては、
【ネムリス-nemlis】がおススメです。

 

トリプトファンの含有率は70mgと少なめですが、
一日の必要摂取量の過半数を簡単に摂取できます。

 

またネムリスにはトリプトファンの他にも、
GABAやクワンソウなど11種類の快眠成分を使用されています。

 

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<参考>原材料の詳細です↓

原材料
西洋カノコ草エキス、γ-アミノ酪酸、クワンソウ末、月見草、メリッサ葉乾燥エキス、グリシン、セルロース、L-テアニン、L-トリプトファン、ステアリン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB12、微粒酸化ケイ素、ナイアシン

 

また直接トリプトファンの成分だけが欲しい方は、
Amazonで購入する事もできます。

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毎日グッスリと眠れていない人、不眠症やうつ病に悩んでいる人は、
通常の食事で摂取するトリプトファンに加えて、
補助的にサプリメントでのトリプトファン摂取を検討してみてはいかがでしょうか。

 

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